El calentamiento previo al partido de fútbol

El calentamiento es uno de los rituales más importantes y necesarios para un entrenamiento de fútbol y, en general, de cualquier deporte de alto rendimiento. Esta actividad no solo te prepara física, sino también mentalmente para el esfuerzo que se viene más adelante.

Los ejercicios de calentamiento disminuyen las posibilidades de lesiones, mejoran el rendimiento físico, preparando cada parte de tu cuerpo para realizar una actividad física más potente como la de un partido de fútbol. Además, prepara la mente de la jugadora para tener una concentración adecuada.

Entre los 4 beneficios principales del calentamiento están: elevar la temperatura corporal, incrementar la actividad metabólica, aumentar el ritmo cardíaco y respiratorio, y preparar los músculos y el sistema nervioso para el esfuerzo.

Dividimos el calentamiento en 4 etapas, las cuales, en total, deberían durar entre 15-30 minutos aproximadamente, incluyendo un período de descanso antes del partido. Este debe ir de forma gradual, incrementando el nivel de intensidad. Sin embargo, no se debe extender de manera exagerada, ya que la deportista debe sentirse preparada para lo que sigue y no debe llegar fatigada al primer tiempo.  

Cabe resaltar que no hay ciencia exacta acerca de cómo o cuáles deben ser los ejercicios específicos, estos dependerán de factores como la edad de las futbolistas o el nivel de competencia al que se enfrenta el equipo.

4 formas de calentamiento antes del partido de fútbol

Re Warm-Up

Se ha demostrado que los calentamientos durante los descansos son de gran ayuda para que la deportista se mantenga activa y sea más fácil regresar a la segunda parte del partido. Pueden ser ejercicios suaves como trotes, salidas a velocidad con sprints cortos, entre otros. 

De igual manera, como mencionamos anteriormente, estos ejercicios de calentamiento no deben exceder los límites de las jugadoras, para que éstas puedan rendir al máximo durante el resto del partido.

De esta forma, concluimos que un calentamiento adecuado repercute en el rendimiento de las jugadoras durante el partido. No solo te ayudará a prevenir lesiones, sino también te prepara psicológica-mente a estar más atenta a cualquier estímulo durante el partido y superar cualquier obstáculo que se te presente.